1 günde ne kadar karbonhidrat alınmalı? Peki bu karbonhidratlar nelerdir? Karbonhidratlar, besinlerimizdeki en yaygın besindir. Normal beslenen yetişkinlerde günlük enerjinin %55-60’ı karbonhidratlardan gelir. Kişisel tercihleri göz önünde bulundurarak günlük diyete en az 100-125 gram karbonhidrat dahil edilmelidir. Spor Sonrası Kaç Gram karbonhidrat Almalı? Egzersizden sonra vücut ağırlığının kilogramı başına 1,1-1,5 g karbonhidrat tüketmek, karşılık gelen glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur. Ayrıca, karbonhidratlar ve protein aynı anda tüketildiğinde; glikojen sentezini destekleyen insülin salgılanması daha iyi uyarılır. Kilo başına kaç gram karbonhidrat almalı? Karbonhidratların en önemli işlevi kan şekeri seviyelerini korumak ve egzersiz sırasında enerji sağlamaktır. Vücuttaki kas dokusunu korumak, yağ dokusunu…
Yorum Bırak